Bài tập ''chào mặt trời'' tăng năng lượng cho ngày mới
1. Tác dụng của bài tập chào mặt trời
1.1 Tăng cường thể chất và lưu thông máu
Các động tác trong bài tập này cung cấp năng lượng cho cơ thể đầu tiên vào buổi sáng. Phổi, hệ tiêu hóa, tim mạch cũng như các cơ và khớp đều sẽ được khởi động linh hoạt hơn.
1.2 Kéo dài và làm săn chắc cơ bắp
Thực hành liên tục bài tập 'Chào mặt trời' sẽ mang lại sức mạnh, sự dẻo dai và săn chắc hơn cho cơ thể. Các động tác liên hoàn sẽ mở cơ gân kheo, vai và ngực, cũng như giải phóng căng thẳng. Hơn nữa, khi di chuyển qua các tư thế, bạn cũng đang bôi trơn các khớp, lần lượt giúp cơ thể chuyển động toàn bộ.
Bài tập chào mặt trời giúp giải phóng sức căng của cột sống, tạo chiều dài và tăng tính linh hoạt. Các động tác gập người về phía trước và uốn cong nhẹ về phía sau của tư thế có thể giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ sức khỏe tổng thể do cột sống có vai trò đặc biệt quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể.
1.3 Thúc đẩy giảm cân
Việc di chuyển liên tục trong suốt bài tập, đặc biệt là vào buổi sáng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc tập các tư thế riêng lẻ.
1.4 Làm dịu tâm trí và cải thiện sự tập trung
Chuỗi động tác chào mặt trời giúp tâm trí tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, vào việc phối hợp chuyển động với hơi thở, loại bỏ mọi căng thẳng, lo lắng, muộn phiền.
1.5 Tăng sức chịu đựng cho cơ thể
Thực hiện liên tiếp các động tác trong bài tập chào mặt trời có thể là một công việc khó khăn nhưng nếu có thể thực hiện nhiều hiệp thường xuyên có thể mang lại cho bạn một buổi tập tốt cho tim mạch và cải thiện sức chịu đựng.
2. Các động tác trong bài chào mặt trời2.1. Tư thế cầu nguyện Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, lưng thẳng và nhìn về phía trước.Chắp hai tay trước ngực vào tư thế cầu nguyện và đưa mắt về phía trước hoặc nhắm mắt lại.Thở sâu và đều.
Tác dụng:
Làm dịu tâm trí và cơ thểCải thiện tư thếTăng cường sự tập trung.
Tư thế cầu nguyện2.2 Giơ tay hướng lênHít vào, nâng hai cánh tay song song, qua đầu. Cong người về phía sau tùy theo cơ thể mình và hướng mắt nhìn lên.Hai bàn tay có thể chạm vào nhau hoặc lòng bàn tay úp vào nhau.
Tác dụng:
Căng ngực và bụngTạo không gian trong phổiCải thiện tiêu hóaGiảm lo lắng và mệt mỏiTư thế giơ 2 tay hướng lên2.3. Cúi gập người về phía trướcKhi thở ra, đưa tay về vị trí cầu nguyện một lần nữa, giữ lưng thẳng.Cúi người, chống bàn tay hoặc đầu ngón tay xuống sàn, chạm ống chân hoặc mắt cá chân.
Tác dụng:
Kéo dài cột sống, hông, gân kheo và bắp chânGiảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏiGiảm căng thẳng cổ và lưngCúi gập người về phía trước2.4. Tư thế kỵ sĩKhi hít vào, ngẩng đầu lên để nhìn về phía trước, hai tay vẫn chống xuống đất.Bước dài chân phải về phía sau sao cho gót chân phải hướng lên trên một góc 90 độ. Chân trái vuông góc với sàn.
Tác dụng:
Kéo giãn cơ hôngTăng cường sức mạnh cho đầu gối và bụngCải thiện trí lựcTư thế kỵ sĩ2.5. Tư thế tấm vánHai tay giữ nguyên vị trí.Rút chân trái về phía sau, cạnh chân phải sao cho cả cơ thể là một mặt phẳng.Giữ hơi thở của bạn ở đây trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
Tác dụng:
Tăng cường sức mạnh cánh tay, vai, cổ tay.Cải thiện tư thếTăng sự cân bằng và tập trungTư thế tấm ván2.6. Gối, ngực, cằm chạm thảmThở ra khi bạn từ từ hạ đầu gối, ngực, cằm chạm xuống sàn, nhìn thẳng về phía trước.Giữ cánh tay ôm vào hai bên người và nâng bụng, đùi và ống chân lên.Các bộ phận cơ thể duy nhất nên nằm trên mặt đất là ngón chân, bàn tay, đầu gối, ngực và cằm.
Tác dụng:
Mở rộng lồng ngực và cải thiện khả năng vận động của cột sốngTăng cường sức mạnh cho gân cơ, chân và ngựcPhát triển sức mạnh phần trên của cơ thểGối, ngực, cằm chạm thảm2.7. Rắn hổ mangKhi hít vào, trượt toàn bộ cơ thể lên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân, úp mu bàn chân xuống sàn, nâng ngực, đầu, duỗi thẳng cánh tay.Ở tư thế rắn hổ mang, đầu, ngực và bụng được nâng lên. Chú ý luôn giữ vai xa tai.
Tác dụng:
Căng vai, ngực và bụngLàm săn chắc cơ môngGiảm căng thẳng ở lưng và cột sốngTư thế rắn hổ mang8. Chó úp mặtKhi thở ra, co các ngón chân lại và đưa hông cao lên về tư thế chó úp mặt.Đưa ngực về phía đùi và kéo dài qua cánh tay và vai, giữ nguyên bàn tay và dang rộng các ngón tay.Tập trung vào cơ và đùi của bạn. Nhấn gót chân về phía mặt đất nhiều nhất có thể.
Tác dụng:
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cốt lõi, chân, cổ tay và vaiKéo giãn gân kheo, cột sống và vaiCung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm tríTư thế chó úp mặt2.9. Trở về tư thế kỵ sĩKhi hít vào, hãy trở lại với tư thế kỵ sĩGập đầu gối, bàn chân chạm sàn.Tư thế kỵ sĩ2.10. Cúi gập người về phía trước
Khi thở ra, trở lại tư thế đứng uốn cong về phía trước bằng cách bước chân trái lên để chạm vào sườn của bạn
Cúi gập người về phía trước
2.11 Trở về tư thế hướng tay lên
Tư thế hướng tay lên
2.12 Trở về tư thế cầu nguyện
Tư thế cầu nguyện.
Mời bạn xem thêm video:
Tags:bài tập
mặt trời
gân kheo
động tác
kỵ sĩ
hít vào
thở ra
cột sống
năng lượng
ống chân
gập
tư thế
rắn hổ mang
cầu nguyện
lười biếng
úp
tấm ván
úp mặt
săn chắc
cánh tay
Tin cùng chuyên mục
